z hantlami

[...] - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na maszynie 5s x 20-15 10.02.2019 Barki,triceps,brzuch, 50min cardio - face pull 3s x 12 - odwrotny Butterfly 4s x 20-15 - [...]

[...] na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. [...]

[...] gdzie opieram tułów, chwilę poświęciłem na odpowiednie ustawienie ale wpadnie na stałe. Adam mi to rozpisywał już kiedyś ale jej nie miałem, w zamian szło zwykle wiosło z hantlami na skośnej ale to mi bardzo podeszło. /SFD/2018/10/24/be1163bc8eb3418794a0c7cc60436299.jpg /SFD/2018/10/24/c1bca0ece5fc4303839bb7ae45025b08.jpg [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x 10, 1s muscle round 6x6 - kick back z linką wyciagu - 3s x 15,12,12 - francuz hantlami leżac - 3s x 15,12,9 - wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - [...]

[...] (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do brzucha, szeroki na chwyt 3011-3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x12-9(20, 20,20) 8. Odwodzenie z linkami na tył 3x15 Cardio 20min Trochę zmieniona kolejność, zmiana chwytu w sciaganiu z góry, [...]

[...] Podciaganie na drążku mlotkowo 2*11, 10 2. Face pull z gumą 2*15 3. Rack pull r6(70, 90,130,160,180,200) 4. Ściąganie szeroko (---) takim drazkiem 1*rozg, 2*10, 9 5. Wiosło hantlami w oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*12 7b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-16 8. Uginania w [...]

[...] praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio Pull - ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9 - ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10 - wiosło hantlami w oparciu o ławkę 25x12, 30x8+2 - pendlay rows 60,70,80 x12, 12,10 - narciarz 3x 12,10,10 - face pull 3x12 - młotki stojąc 3x16-12 - uginania w oparciu o uda 2x20,12 [...]

[...] 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 10 6. Narciarz 3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 2x12,10(20, 22.5) 8. Odwrotny Butterfly 3x15 9. Uginania leżąc 3x15 Cardio 20min Mega dobry trening choć z rana czułem się jakiś [...]

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]

[...] z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min Bardzo fajny trening, dolozone +2,5 we wiosle, +5 w rackach. Rozmawiałem dzisiaj z kierownikiem [...]

[...] 2-3 serię + rotatory itp 2a. Face pull 3x 2b. Butterfly 3x 3a. Ściąganie szeroko do klatki 3x 3b. Wyciszanie hantli w skosił 3x 4a. BP wąsko na Smithcie 3x 4b. Wioslowanie hantlami w oparciu3x 5. Ohp 5x10 6. Mlotki 2x15 Cardio 20min. O urlopie dużo by pisać, jadlem smacznie ale nie jakoś przesadnie dużo (tak mi się wydaje), wpadalo piwko [...]

[...] spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly 2. WL 95*15, 75*20 3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem [...]

Idz pptqncz z hantlami i hulahop

tanczacy z hantlami hahaha

[...] znawcoe xd kazdy wyglada jak pol dupska zza krzaka,ale do pyerdolenia jak masz zrec i cwiczyc to pierwszy,potem wchodze ja z bicepsami jak dwie kulki z zylami jak pioruny w srodku i widze spojrzenia tych eksperckich pipek xD tak w nl raz bylo jade bajca na luzie hantlami 12kg jakis typ sie spina obok duzym ciezarem i ani techniki ani wygladu %-)

jakos nie moge sie z nim rozstac mimo ze sie do tego kompletnie nie nadaje xD no ja tez nawet teraz niby nie cwicze ale cos hantlami machne sprinta zrobie nad wode poplywam jak glupi caly czas bym plywal kocham to xd p.s co do cisnienia miedzy 100kg a teraz 85 w ch** roznica

TanQ byles juz zobaczyc jak ta silownia wyglada? Jaka silownjaTaka miejscowka ze sztangami i hantlami. Nie bedziesz wiedzial %-) Na ile przyjezdzasz ? Ja cwicze na dosc malej silowni osiedlowej bo mam 10min do niej z sadow do drugiej 3min ale drozsza i za duzo maszyn i do obu purow po 15min ale trgo nie wliczam, bylem w kilkj silkach zadna mi [...]

Pof nwm barki tsz mam teraz skabe hantlami to wyciskan nie robie wiesz kolo 25kg mysle na 10powt ale nwm tak +- xD, teraz dooiero silowo od 2 tyg to moze z sila do wakacni sie wyrobie, fedi tak prawdopodbnie ide ale nwm nawet kiedy sa i ile wejsciowka ^^

Z bicepsem i tricepsem nie.co tydzien bo.robie hantlami

ja juz zrobiłem klata bicek ruzowymi hantlami xD nie do twarzy mi z hantlom 7kg na bica xD 15 lepiej wyglondajo xD